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Trail, bien démarrer sa saison !

La saison trail reprend, les entraînements eux continuent de plus belle. Sébastien Talotti, membre du team trail Quechua, 3ème en 2013 sur l’Ultra Trail Atlas Toubkal, vous donne ses conseils pour préparer votre première course et pour appréhender ce premier objectif sereinement.

En début de saison, il est important de vous fixer des objectifs sur l’année. Prenez la liste des courses et choisissez des courses atteignables mais ambitieuses selon votre niveau. Choisissez aussi les courses et les parcours qui vous font rêver car le trail c’est avant tout le plaisir de courir dans des paysages incroyables.

Par exemple voici mes objectifs 2014 :  le trail de la Galinette (FRA) : 42km – 2300m+ ; le trail aux Etoiles (FRA) : 57km – 2850m+ ; Le trail des 2 Amants (FRA) : 24km – 633m+ ; Festatrail Pic Saint Loup (FRA) : 120km – 6000m+ dont je suis le parrain ; le Quechua Tour des Fiz (FRA) : 63km – 5300m+ et enfin la  Diagonale des fous (REU) : 163km – 9900m+

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Sébastien Talotti

C’est à partir de vos objectifs de l’année que vous pourrez construire votre planning d’entraînement, adapté à vos courses. Pour bien préparer votre première course, faites des séances variées et spécifiques (qualitatives) et surtout compatibles avec votre emploi du temps personnel et professionnel. Veillez à votre équilibre pour garder le plaisir de la course et  éviter le surentraînement.

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Sébastien Talotti

Un planning comprend 3 phases importantes qui permettront d’optimiser au mieux votre physique et votre mental :
-la phase de travail en endurance
-la phase de travail dite « qualitative » : vitesse, vitesse maximale aérobie courte et longue, travail au seuil, puissance maximale aérobie,…
-la phase de récupération que de nombreuses personnes ont tendance à négliger

À vous de mixer au mieux ces 3 phases en fonction de vos disponibilités.
La préparation dépendra également de votre type d’objectif : est-ce un effort court, long, avec ou sans dénivelés ? Par exemple la préparation d’un 10km sur route sera forcément différente d’une préparation pour un ultra trail en montagne.
Si vous vous apprêtez à faire votre première course, posez-vous bien les bonnes questions avant de vous inscrire : ai-je suffisamment de temps pour me préparer ? Ai-je les capacités physiques et mentales pour y arriver ? Il ne faut pas se surestimer, le but étant de ne pas se dégoûter et  de progresser par étape.

En attendant, je vous souhaite « du plaisir » dans toutes vos sorties qui est pour moi la chose la plus importante dans un planning d’entraînements.

Sportivement et quechuament,
Sébastien Talotti

Article d'origine : http://www.hikingonthemoon.com/trail-debut-saison/

Auteur d'origine: Pauline Martin

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lundi 11 décembre 2017
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