cela depends en combien de temps du fait tes 1000 m de montée. quelles chaussures utilises tu , montes tu avec des batons ou descends tu avec si tu as un sac a dos , quelle est sa charge, beaucoup de criteres sont en jeu, fais tu des etirements avant et apres ta rando

Merci pour vos réponses !

Bonne rando

Olivier.

Bonjour Ollivier.

J'ai resenti les mêmes symptomes que toi l'année derniere après quelques sortie en montagne.
Après un mois de repos j'ai repris les randos en bretagne et la douleur revenait seulement dans les randos assez soutenus.
D'après les symptomes j'ai recherché sur le net : forum, google, etc... résultatle le plus probable: Tendinite du" fascia lata " ou "syndrome de l'essuie glace ".
Sur de mon diagnostic, j'ai consulté. généraliste + spécialiste.
Résultat des courses: inflamation des parties molles du genou accentue par une petite déformation (genuvalgum) du a mon "age " avancé (42 ans)
Le toubib m'a conseillé de ralentir l'activité physique
Entre temps j'ai repris les randonnées de façon progressive, et je viens de faire une semaine de montagne avec une moyenne de 1000m par jour, et pas de douleur.
Conclusion: va voir un bon spécialiste.
Et ménage tes genoux en descente.

Prompt rétablissement.

Dom

Pour compléter ma réponse, le pire pour les genoux en rando :
- la vitesse de descente : plus tu cavales en descente, plus tu sollicites tes genoux (et en plus mal). Penser à aller - vite (sauf en cas d'orage, cela va de soi...) et bien fléchir en faisant travailler les cuisses. Utiliser des batons pour soulager les articulations.
- le poids du sac !!! stop au sac de 25 kg !! vite la rando légère ! après, il est possible de porter lourd mais en faisant toujours attention de faire travailler les genoux dnas le même axe (éviter les torsions, mais toujours faire des flexions dnas le même axe).
Voilou !

Bonjour à tous,
Je ne veux pas répéter ce qui a été dit précédemment, mais avec ma petite expérience de la montagne, et du jogging, et course a pied, je peux dire que depuis 30 ans, des tendinites en tous genres, j'en ai eu, et j'en ai encore… avec l'age çà ne veut plus nous quitter !!!
Il est vrai qu'il faut boire beaucoup d'eau, et pas seulement quand on randonne, mais à longueur de journée même quand on ne fait rien! C'est une sorte de préparation à l'effort, et l'eau lubrifie les tendons qui sont eux mêmes rattachés aux muscles.

Ensuite, la marche en montagne avec des dénivelées importantes, et 20 kg sur le dos, il ne faut pas s'étonner de ce qui arrive! Les jambes, les articulations ne sont pas formées à marcher avec un poids inhabituel.
Et les chaussures? Je suis persuadé que de nombreux maux au chevilles, talons, tibias, genoux, viennent des chaussures, ou des semelles intérieures!
Attention aux chaussures neuves, mais aussi aux chaussures usagées où l'on se sent bien! Trop bien!!!
Parfois on est "à l'aise dans ses godasses". On dit que la chaussures s'est faite au pied!
Des fois c'est le contraire : c'est le pied qui s'est fait à la chaussure…. Et on marche "tordu" sans le savoir!
Il n'y a qu'à regarder les semelles, et l'usure des crans, si elle n'est pas dans l'axe, pour comprendre que les pieds finissent par crier au secours!!!!!
J'en ai vu qui changent même pas la semelle interieure de leurs chaussures pendant des centaines d'heures de montagne! Le soutien de voute plantaire est aplati, et il n'y a plus d'amorti au talon! Ca en prend un sacré coup des chevilles aux genoux, surtout dans les descentes… ajouté à cela, une surcharge du corps avec un sac à dos, et voila:!!!!
Les douleurs qui ne guérissent pas, favorisent à échéance, l'apparition d'arthrose…
Attention aussi aux étirements : s'ils ne sont pas faits correctement, peuvent faire plus de mal que de bien!

A mon avis, il faut consulter un vrai médecin spécialiste du sport : un qui pratique la course à pied ou la montagne, et pas un comme on en voit beaucoup qui ont juste leur plaque sur la porte!!!
Souvent une visite chez un podologue s'impose, et des semelles adaptées sont utiles et peuvent résoudre des problèmes : mais là aussi il faut chercher le bon podologue!

L'homéopathie peut aussi être un remède : à condition de ne pas absorber par ailleurs de produits qui l'annihile : contre indication d'autres médicaments, café, menthe, etc…
Un mois avant un effort de longue durée 3x3 /jour granules arnica 9ch.
Au cours de la rando si l'effort est important on peut prendre le matin une dose d'arnica 9ch (en une seule prise).
En cas de douleurs, et courbatures 3x3 /jour granules rhus toxicodendron 9ch.
Je ne suis pas toubib, mais se sont des conseils glanés çà et là depuis longtemps et qui ont fait leurs preuves…
Quoi d'autre encore?

Une recette qui m’a été donnée par un ami marathonien et grand spécialiste des courses en montagne : un dingue du dénivelé pire que moi!...
Pour les tendinites du genou, suite aux longues marches surtout dans les éboulis et pierriers ; préparation Gaïacol + teinture d’iode, sans être remède miracle, mais efficace et d’une thérapeutique très ancienne.
Faire préparer par le pharmacien :
- Gaïacol 3g
- teinture d'iode 10g
- glycérine 10g
- Le tout dans un flacon de 30 ml.
le Gaïacol est plus connu par les pharmaciens sous le nom de Salycilate de Gaïacol (en simple, c'est du sel de gaïacol).
Se badigeonner le genou avec un coton imprégné pendant 15 jours si grosses douleurs, autrement deux ou trois jours suffisent.
L'odeur n'est pas très agréable, c'est tout!

Voilà ce que je peux dire et /ou conseiller à propos de douleurs aux genoux, mais en dehors de tout cela, il faut impérativement consulter un spécialiste si le mal persiste, surtout une articulation très délicate comme le genou .

A+
Jean Claude

J'ai eu le cas aux genoux lors du deuxième jour du Raid Up 2005 (environ 110 km avec les gros rochers de Fontainebleau à grimper et descendre constament), trop de douleurs dans les ligaments on fait que j'ai fini le raid en boitant ! (heureusement j'ai pu finir parceque la douleur était suportable sur le VTT, sinon j'aurai du désister... Et lors d'un autre raid (plus court) 4 mois plus tard la même douleur est réapparue ! L'explication de mon médécin le lendemain était claire : mauvaise préparation alimentaire (disons que j'avais pas arrêté l'alcool !) et pas assez d'eau bue ! depuis j'arrête complètement de boire de l'alcool au moins un mois avant chaque gros raid et j'essaie de boire minimum 1.5 L d'eau par jour en dehors des repas, je prend aussi un additif alimentaire à base de cartillage de requin (en vente chez Decathlon), c'est assez efficace, je n'ai plus eu ces douleurs au genoux depuis !